Ernährung und Regeneration für Radsportler

Immunsystem – Sport und Erkrankungsrisiko der oberen Atemwege

 
0.5 (7002)
Write Review

Die kältere Jahreszeit ist ausgebrochen und einige von uns haben gerade in den Wintermonaten öfters mit Schnupfen und Halsschmerzen zu kämpfen. Wir zeigen potentielle Gründe für ein erhöhtes Infektrisiko bei harten Trainingseinheiten und geben Tipps zur Vermeidung von Infekten.

Akute Infektionen der oberen Atemwege (z.B. Erkältungen, Husten, Nasennebenhöhlen-, Mittelohr- und Mandelentzündungen) zählen zu den häufigsten Erkrankungen aller Altersgruppen. Dahinter können unterschiedliche Ursachen bzw. Auslöser liegen. Auch der Umfang und die Intensität sportlicher Belastungen beeinflussen das Infektionsrisiko der oberen Atemwege (engl. Abkürzung: URTI). Laut epidemiologischen Daten sind Ausdauersportler während harten und intensiven Trainingsperioden einem erhöhten Infektionsrisiko ausgesetzt (Nieman, 1997). In der Experten-Welt hat sich das sogenannte „J-förmige Modell“, welches den Zusammenhang zwischen dem Infektionsrisiko der oberen Atemwege und körperlichen bzw. sportlichen Belastungslevel darstellt, etabliert:



 

Immunsystem - J-Modell

 

Moderate, regelmäßige körperliche Aktivität scheint im Vergleich zu einem inaktiven Lebensstil die Anfälligkeit für Infektionen der oberen Atemwege zu mindern. Hingegen sind Sportler während einer intensiven Trainingsphase oder harten Belastungseinheiten, dazu zählen insbesondere auch körperliche Überlastungen bzw. Übertraining, einem erhöhten Risiko ausgesetzt.

 

Mögliche Gründe für ein erhöhtes Infektionsrisiko bei harten Radeinheiten

Forschungsergebnisse zeigen, dass der körperliche Aktivitätsgrad unsere Immunfunktion unterschiedlich beeinflusst und verändert und dies wahrscheinlich einen Einfluss auf die Infekt-Anfälligkeit der oberen Atemwege hat. Es gibt verschiedene Gründe und wissenschaftliche Ansätze für eine herabgesetzte Immunabwehr in Zusammenhang mit einer intensiven Belastungseinheit. Ein „Mechanismus“ ist die negative Energiebilanz oder niedrige Kohlenhydratverfügbarkeit (z.B. entleerte Glykogenspeicher), die für unseren Körper „Stress“ bedeuten, vor allem während intensiver Belastungen oder Wettkämpfen über mehrere Stunden.

Lange harte Radeinheiten können daher die Funktion des Immunsystems, wie in folgender vereinfachter Grafik dargestellt, schwächen:

 

Immunsystem - Läufer

Vielen ist auch die sogenannte „Open Window“-Theorie bekannt: Wissenschaftler vermuten, dass der Körper aufgrund veränderter Immunparameter nach einer erschöpfenden Belastung, anfälliger auf Mikroorganismen (speziell Viren) reagiert und daher einer erhöhten Infektanfälligkeit ausgesetzt ist (Pedersen &Ullum, 1994). Dieses potentielle „Open Window“ der veränderten Immunitätslage bzw. das Zeitfenster des erhöhten Risikos für Infekte, kann zwischen 3-24 Stunden (in extremen Situationen sogar bis zu 72 Stunden) betragen.

 

Praktische Tipps für den Radsportler zur Minimierung des Infektions-Risikos

* Ausgewogene, abwechslungsreiche und bedarfsgerechte Ernährung versorgt den Körper mit ausreichend Energie und Protein, wichtigen Mikronährstoffen (Vitamine und Mineralstoffe) und sekundären Pflanzenstoffen (Substanzen, die pflanzlichen Lebensmitteln Farbe, Duft und Aroma verleihen)

* Ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Belastung, sowie in der Regenerationsphase um mögliche, negative Auswirkungen einer Dehydratation (Flüssigkeitsmangel) auf die Immunfunktion zu minimieren

* Kohlenhydrate vor, während und nach einer harten, langen Belastung verzehren: Ein Blutzuckerabfall wird dadurch verhindert, der Anstieg bestimmter Stresshormone (z.B. Cortisol, Adrenalin) und Zytokine im Blutplasma reduziert. Dadurch wird die belastungsbedingte „Schwächung“ der Immunabwehr limitiert

* Ausreichend Schlaf (mind. 7 Stunden pro Nacht)

* Übertraining vermeiden

* Niemals persönliche Trinkflaschen, Handtücher etc. mit anderen Sportlern gemeinsam nutzen

* Richtige Outdoorbekleidung wählen

* Persönlicher „Life-Stress“ wie psychische Belastungen reduzieren

 

 

Vorschau: In Teil 2 der Immunsystem-Reihe wird der Aspekt von Vitamin D näher beleuchtet. Hier gehts zum Beitrag.

 

 

U.a. verwendete Quellen:

Burke, L., & Deakin, V. (2011): Clinical Sports Nutrition. 4th edition. McGraw-Hill, Australia.

IOC consensus statement on sports nutrition (2011). J Sports Sci, 29 Suppl 1:S3-4. Nehlsen-Cannarella, S.L., Fagoaga, O.R., Nieman, D.C., Henson, D.A., Butterwort, D.E., Schmitt, R.L., Bailey, E.M., Warren, B.J., Utter, A., & Davis J.M (1997). Carbohydrate and the cytokine response to 2.5 h of running. Journal of Applied Physiology, 82(5), 1662-1667. Nieman, D.C. (1994). Exercise, upper respiratory tract infection, and the immune system. Med Sci Sports Exerc, 26(2), 128-139.

Nieman, D.C. (1997). Risk of upper respiratory tract infection in athletes: an epidemiologic and immunologic perspective. J Athl Train, 32(4), 344-349. Pedersen, BK, & Ullum, H. (1994). NK cell response to physical activity: possible mechanisms of action. Med Sci Sports Exerc,

 

Teaserbild-Foto: W.R. Wagner / pixelio.de

 

 

User reviews

7002 reviews

 
(5)
 
(4)
3 stars
 
(0)
 
(6)
 
(6987)
Overall rating 
 
0.5
View all reviews View most helpful
Already have an account?
Ratings (the higher the better)
Gesamtwertung
Comments
WilliamApefe
Gesamtwertung 
 
0.5

do you need a prescription for viagra
generic viagra without subscription
generic viagra without subscription walmart
100mg viagra without a doctor prescription
online doctors that provide prescriptions
viagra without a doctor prescription
viagra prescriptions over internet
viagra without a doctor prescription walmart
do you need a prescription for viagra

Was this review helpful to you? 
MichaelfertY
Gesamtwertung 
 
0.5

На рынок вышел Новый тенофовир алафенамид производимый компанией
Natco pharm для компании Aaprazer. Соответсвенно препарат наилучшего качество!
Применяется данное лекарственное средство в терапии Гепатита В в качестве монотерпии
и в комбинированной терапии ВИЧ инфекции на ряду с другими препаратами.
На сегодня имеет самые малые побочные эффекты, практически не токсичен для организма и к нему не вырабатывется
резистентность у вируса. Рекомендую качественное средство для нуждающихся.
тенофовир алафенамид купить
тенофовир алафенамид цена
тенофовир алафенамид инструкция
тенофовира алафенамид фумарат
тенофовир алафенамид 25 мг
тенофовир алафенамид купить москва
тенофовир алафенамид отзывы
тенофовир алафенамид цена +в москве
тенофовир алафенамид +в ташкенте цены
тенофовир алафенамид купить минск
алафенамид тенофовир 25 mg цена купить
тенофовир алафенамид hepbest
TAFSURE (Тенофовир алафенамид 25мг) - Тафшур (Tenofovir alafenamide) - аналог Vemlidy
TAFSURE (Тенофовир алафенамид 25мг) - Тафшур (Tenofovir alafenamide) - аналог Vemlidy купить
TAFSURE (Тенофовир алафенамид 25мг) - Тафшур (Tenofovir alafenamide) - аналог Vemlidy цена
TAFSURE (Тенофовир алафенамид 25мг) - Тафшур (Tenofovir alafenamide) - аналог Vemlidy стоимость
TAFSURE (Тенофовир алафенамид 25мг) - Тафшур (Tenofovir alafenamide) - аналог Vemlidy отзывы
купить таф
таф ульяновск
таф цена
прогнозы таф
hepbest
hepbest купить
hepbest 25 mg
тенофовир алафенамид hepbest
хепбест
таферо
тафнат
купить тафнат
тафнат препарат
tafnat
tenofovir tafnat
tafero купить

Was this review helpful to you? 
Larrynab
Gesamtwertung 
 
0.5

Установка цветного видеодомофона с камерой в квартиру.Системы видеонаблюдения для квартир установка магнитного замка в офис от 13000 тысяч рублей. установка дверного доводчика от 35000 рублей

ремонт трубки домофона
установка магнитного замка в подъезд

поставить дом на сигнализацию
установка скрытых камер

Was this review helpful to you? 
DavidWourf
Gesamtwertung 
 
0.5

Online Pharmacies
bartells pharmacy
canadian pharmacies
bartell funeral home dillon sc
canadian online rx

Was this review helpful to you? 
Danielclole
Gesamtwertung 
 
0.5

canadian online pharmacies
cvs target pharmacy
Canadian Online Pharmacy
cvs caremark pharmacy
online prescriptions

Was this review helpful to you? 
Ellunjump
Gesamtwertung 
 
0.5

Cetazolin And Keflex Zithromax Flu Cialis Pharmacie Moins Cher buy generic cialis online Zithromax Work For Chlamydia

Was this review helpful to you? 
Alfredoinsok
Gesamtwertung 
 
0.5

купить зелбораф в москве

имбрувика инструкция +по применению

cometriq кометрик

мекинист цена

золадекс 10.8 мг купить

Was this review helpful to you? 
Karymok
Gesamtwertung 
 
0.5

Osimert (Осимертиниб 80 мг) - Осимерт (Osimertinib) – ПОЛНЫЙ аналог Tagrisso/Тагриссо
Osimert (Осимертиниб 80 мг) - Осимерт (Osimertinib) – лекарство, направленное на борьбу с раковыми клетками в легких, тем самым уменьшая размеры опухоли. Действие осуществляется за счет ингибирования тирозинкиназы. Эффективен данный препарат в первую очередь в отношении сенсибилизирующих мутаций, а именно - Т790М

Форма выпуска
Представляет собой покрытые оболочкой капсулы. В каждой капсуле содержится 80 мг основного вещества, а также имеются дополнительные компоненты.

Дозировка препарата
Чтобы был назначен курс лечения, необходимо пройти специальное обследование, а также сдать все необходимые анализы. Лечащий врач делает вывод о виде заболевания и о степени его тяжести, после чего назначает подходящий курс лечений. Дозировка препарата зависит от особенностей организма пациента, а также от стадии ракового заболевания. У нас вы можете Osimert (Осимертиниб 80 мг) - Осимерт (Osimertinib) купить уже сегодня. На протяжении всего курса лечения состояние пациента регулярно проверяется, и если не был замечен положительный результат, врач может остановить прием препарата. Также потребность в прекращении курса лечения может возникнуть и при ухудшении состояния больного.

Показания к применению
Прием препарата назначается при раке легких. Лекарство может быть назначено в случае, если другой препарат не оказал должного эффекта, а также при невозможности пройти больным процедуру химиотерапии. На Osimert (Осимертиниб 80 мг) - Осимерт (Osimertinib) цена указана на нашем сайте. Мы гарантируем качество всех лекарств, представленных в каталоге.

Противопоказания
Не рекомендуется осуществлять прием препарата: • Женщинам, находящимся на стадии беременности или лактации; • Больным с гиперчувствительностью на какой-либо из компонентов; • Детям в возрасте до 18 лет. Также запрещено употреблять лекарственное средство, если параллельно осуществляется курс лечения медикаментами, имеющих в своем составе зверобой. Актуальная на Osimert (Осимертиниб 80 мг) - Осимерт (Osimertinib) стоимость указана в каталоге, заказ вы можете оформить прямо сейчас на сайте.

Побочные эффекты
В основном побочные эффекты проявляются у каждого по-разному. Это зависит от индивидуальных особенностей организма пациента. Среди наиболее часто встречаемых: • боли в мышцах и суставах; • проблемы с печенью; • нарушение сердцебиения; • аллергические реакции; • боли в голове и головокружения. При появлении хотя бы одного побочного эффекта стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу. Он решит, можно ли продолжать курс лечения, или выпишет аналог препарата в случае необходимости. В большинстве случаев Osimert (Осимертиниб 80 мг) - Осимерт (Osimertinib) отзывы положительные.

Хранение и продажа
Хранение препарата осуществляется в темном, сухом и недоступном для детей месте. Срок годности составляет два года. Продажа лекарственного средства осуществляется по рецепту врача. Но у нас вы можете заказать препарат в онлайн-режиме.
Osimert (Осимертиниб 80 мг) - Осимерт (Osimertinib) – ПОЛНЫЙ аналог Tagrisso/Тагриссо

Was this review helpful to you? 
JasonNeash
Gesamtwertung 
 
0.5

Привет всем участникам!
Нашел интересные фотоподборки на этом сайте: http://limonos.ru :
открытка с днем рождения анимация http://limonos.ru/gifki-gif-animacii/
смешные приколы приколы года смех
http://limonos.ru/4852-puteshestvie-v-gonkong-derevnya-tay-o.html Путешествие в Гонконг: деревня Тай О
Кадры повседневной жизни на Кубе Кадры повседневной жизни на Кубе
http://limonos.ru/1686-vashi-druzya-v-socsetyah.html

Was this review helpful to you? 
DonnaInimb
Gesamtwertung 
 
0.5

Olanib (Олапариб 50мг) - Оланиб (Olaparib 50mg) - аналог Линпраза

Серозный эпителиальный рак яичников, маточных труб или первичный перитонеальный рак высокой степени злокачественности с наличием герминальной (наследственной)
и/или соматической (возникшей в клетках опухоли) мутации гена BRCA у взрослых пациенток, ответивших (полный или частичный ответ) на платиносодержащий режим
химиотерапии (поддерживающая монотерапия при платиночувствительном рецидиве).

Здоровье теперь можно купить и за деньги вопреки старому утверждению.
Благодаря новым технологиям и уникальным разработкам ученым удается находить
эффективные способы побеждать многие опасные болезни. И если совсем недавно
онкологические больные с тревогой ждали ухудшения здоровья, надеясь только на чудо,
то теперь специально для них появился отличный препарат Оланиб (Olaparib) - Olanib (Олапариб) - Аналог Линпраза,
который сумел спасти многих людей, остановить развитие заболевания, облегчить болезненное течение болезни.

Если время было упущено – лекарство все равно поможет
Даже, когда диагноз подтвержден, и действительно выявлена злокачественная опухоль,
нельзя опускать руки, мысленно представляя, что радостного будущего уже не будет.
Стоит бороться, утверждают врачи и те пациенты, которые использовали для лечения Оланиб.
И даже в том случае, когда поход к онкологу слишком затянулся, и была выявлена II или III стадия
рака, это не приговор, а повод объявить болезни войну.
Является Оланиб аналогом Линпразы, уже зарекомендовав себя как сильное и надежное терапевтическое
лекарство, позволяющее ощутить положительные результаты уже через непродолжительное время.
Средство Оланиб (Olaparib) - Olanib (Олапариб) - Аналог Линпраза купить можно в нашей аптеке
с доставкой в любой населенный пункт. Направлено воздействие препарата на лечение опухолей,
которые начали развиваться у женщины в области яичников, и фаллопиевых труб.
Наиболее актуальным становится препарат в том случае, когда обнаружено наличие метастазов,
но по каким-либо причинам невозможно хирургическое вмешательство.
В случае, если опухоль все же развивается, это лекарственное средство способствует значительному
ослаблению тяжелого течения болезни, продлевая жизнь.
На Оланиб (Olaparib) - Olanib (Олапариб) - Аналог Линпраза цена вполне оправдывает эффективность
лекарства. Востребовано оно и в том случае, когда химиотерапия не принесла желаемого результата,
а анализы не показывают динамику улучшения здоровья. Вот когда Оланиб окажет свое эффективное
воздействие, при этом, не травмируя печень, почки и другие органы, как некоторые средства,
являясь токсичными и опасными. Прежде, чем предложить это лекарство для массового производство,
оно прошло долгий путь – от серьезных и долгих клинических исследований до получения сертификата.
Узнать, какая на Оланиб (Olaparib) - Olanib (Олапариб) - Аналог Линпраза стоимость вы можете,
позвонив нашему консультанту.

Меры предосторожности
Побочные явления могут встречаться у некоторых больных, проявляясь в течение терапии: •
головокружениями и головными болями; • запорами или поносом; • отсутствием аппетита; •
раздражением слизистой носовой и ротовой полостей. Если возникают подобные состояния,
лечащего врача обязательно следует об этом уведомить.
В целом про Оланиб (Olaparib) - Olanib (Олапариб) - Аналог Линпраза отзывы можно прочитать
только хорошие. Дозировка препарата зависит от состояния здоровья,
и курс лечения должен проходить под медицинским наблюдением.
Не следует принимать препарат, если истек срок хранения.

Olanib (Олапариб 50мг) - Оланиб (Olaparib 50mg) - аналог Липраза |

Was this review helpful to you? 
View all user reviews

Autoren-Info Ernährung

Corinne MäderCorinne Mäder

European Sport Nutrition Manager bei PowerBar Europe GmbH

Corinne Mäder ist certified Sports Nutritionist from the International Society of Sports Nutrition (CISSN) und hat Ernährungswissenschaft- und beratung studiert. Derzeit absolviert sie ein Aufbaustudium des International Olympic Committee's (IOC) im Bereich Sporternährung. Sie steht seit mehreren Jahren Profi-Athleten und Hobby-Sportlern beratend zur Seite.

© Copyright dieses Artikels: Corinne Mäder