Ernährung und Regeneration für Radsportler

Ursachen für Muskelkrämpfe im Radsport

 
0.5 (1024)
Bewertung schreiben
Ursachen für Muskelkrämpfe im Radsport

Fast jeder Radsportler hat schon einmal das überaus qualvolle Gefühl eines Krampfes in Wade oder Oberschenkel erfahren und über die Ursachen gerätselt. Es gibt auch viele Behauptungen und Meinungen zu Muskelkrämpfen im Internet. Doch wie sieht es aus wissenschaftlicher Sicht dazu aus?

Die Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Neurologie definiert den Muskelkrampf als eine intensive, schmerzhafte  und spontan auftretende Kontraktion des Muskels, die mit einer tastbaren Verhärtung einhergeht. Der Ausprägungsgrad eines Muskelkrampfes ist unterschiedlich und kann von wenigen Sekunden bis zu mehreren Minuten dauern, bis die Entspannung wieder eintritt.



Die Ursachen und Risikofaktoren auftretender Muskelkrämpfe während einer sportlichen Belastung ist allerdings bis dato weitgehend unbekannt und individuell höchst unterschiedlich. Insbesondere unter Hitzebedingungen treten muskuläre Krämpfe gehäuft auf. Diskutiert werden vor allem folgende Vermutungen:

a)    Flüssigkeitsmangel (Dehydration)
b)    Elektrolyt-Ungleichgewicht bzw. –defizit
c)    Muskuläre Ermüdung


Klinische Beobachtungen zeigen einen Zusammenhang zwischen Flüssigkeitsmangel oder/und einem veränderten Elektrolythaushalt und der Entstehung von sport-assoziierten Muskelkrämpfen während oder nach der Belastung.  
Die Datenlage, dass ein Magnesium, Kalium oder Calcium-Verlust der Grund sein könnte, ist jedoch schwach, denn über den Schweiß werden diese Mineralien nur in kleinen Mengen ausgeschieden.  Ein mittels Blutuntersuchung nachgewiesener Mangel dieser Mineralien kann jedoch durchaus muskuläre Krämpfe verursachen und sollte mit gezielten Ernährungsmaßnahmen und Einsatz von speziellen Mineralstoffpräparaten behoben werden.
Der Mineralstoff Natrium (Bestandteil von Speisesalz) wird über den Schweiß in größeren Mengen ausgeschieden. Natrium ist an der Regulation des  Flüssigkeitshaushalts beteiligt und beeinflusst die Muskel-und Nervenfunktion. Neben einem Flüssigkeitsmangel steht daher ein Natrium-Defizit in Verdacht, Muskelkrämpfe zu verschulden.

Als Haupt-Risikofaktor für die Entstehung belastungsbedingter Muskelkrämpfe wird jedoch in der Wissenschaft vermehrt die veränderte neuromuskuläre Kontrolle  bzw. die muskuläre Ermüdung in Betracht gezogen. Hohe, langandauernde  v.a. auch ungewohnte Belastungsintensitäten – bzw. Radgeschwindigkeiten und Einheiten bei schwülen und heißen  Umgebungstemperaturen spielen hierbei eine Rolle.


Wie kann ein belastungsbedingter Muskelkrampf verhindert bzw. behandelt werden?

Präventiv sollten Risikofaktoren der muskulären Ermüdung reduziert werden. Dazu gehören beispielsweise:

•    die Belastungs-Intensitäten dem Trainingsniveau entsprechend auswählen
•    dem Körper nach intensiven Trainingseinheiten ausreichend Erholung gönnen, denn ein ausgeruhter Radfahrer ermüdet weniger schnell
•    das Leistungsniveau mittels gezielter Trainingsplanung verbessern, denn gut trainierte Muskeln sind widerstandsfähiger gegen Ermüdung
•    die Wahl und Einstellung der Rad-Ausstattung (beispielsweise Sattelposition, Radschuhe) überprüfen

Ebenfalls sollte auf einen ausgeglichene Flüssigkeits-und Elektrolyt-Haushalt geachtet werden:

•    Das Radtraining oder Rennen immer mit gut gefülltem  Flüssigkeitsspeicher beginnen.
•    Während der Belastung sorgt ein Natrium-angereichertes Sportgetränk (z.B. Isoactive Isotonic Sports Drink) für eine effektive Flüssigkeitsversorgung und führt dem Körper gleichzeitig das über den Schweiß verlorene Elektrolyt wieder zu.
•    Nach der Belastung sollte dem Körper ebenfalls ausreichend Flüssigkeit und Natrium (z.B. Recovery Drink und eine Handvoll Salzbrezel) zugeführt werden, um bestehnde  Flüssigkeits-und Elektrolyt-Defizite möglichst rasch auszugleichen.


Doch was tun, wenn es zum Muskelkrampf kommt? Als effektive Sofortmaßnahmen werden passives Stretching der verkrampften Muskulatur, aktives Anspannen der Antagonisten der betroffenen Muskeln, Massagen, Ruhe und Kälteanwendungen  empfohlen.


u.a. verwendete Literaturquellen:


Bergeron, M.F.: Muscle Cramps  during exercise – is it fatigue or electrolyte deficit? Current Sports Medicine Reports, American College of Sports Medicine  7(4), S50-55.

Schwellnus, M.P.: Cause of exercise associated muscle cramps (EAMC)--altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion? Br J Sports Med. 2009 Jun;43(6):401-8

Schwellnus, M.P. et al.: Increased running speed and previous cramps rather than dehydration or serum sodium changes predict exercise-associated muscle cramping: a prospective cohort study in 210 Ironman triathletes. Br J Sports Med. 2011 Jun;45(8):650-6.

Schwellnus MP, Drew N, Collins M. Muscle cramping in athletes – risk factors, clinical assessment, and management. Clin Sports Med 2008; 27: 183–194.

Schwellnus MP. Muscle cramping in the marathon: aetiology and risk factors. Sports Med 2007; 37: 364–347

 

 

© Corinne Mäder,  München, Februar 2013

Zum Autor: Corinne Mäder ist certified Sports Nutritionist from the International Society of Sports Nutrition (CISSN)und hat Ernährungswissenschaft- und beratung studiert. Derzeit absolviert sie ein Aufbaustudium des International Olympic Committee's (IOC) im Bereich Sporternährung. Sie steht seit mehreren Jahren Profi-Athleten und Hobby-Sportlern beratend zur Seite.

 

Benutzerkommentare

1024 reviews

5 Sterne
 
(0)
4 Sterne
 
(0)
 
(2)
2 Sterne
 
(0)
 
(1022)
Gesamtbewertung 
 
0.5
Zeige alle Einträge View most helpful
Already have an account?
Bewertung (je höher desto besser)
Gesamtwertung
Kommentare
Sh3wnfak
Gesamtwertung 
 
0.5

Reverse Phone Lookup

i [url=http://reversephonelookupfreeus.com/#]reverse phone lookup[/url]
p http://reversephonelookupfreeus.com/#
reverse phone lookup

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
C1iffaspic
Gesamtwertung 
 
0.5

t beginner yoga classes near me [url=http://beginneryogaclassesnearmee.com/#]beginner yoga classes[/url]
i beginner yoga classes near me http://beginneryogaclassesnearmee.com/#
beginner yoga classes near me

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
D0rothypoupe
Gesamtwertung 
 
0.5

Reverse Phone Lookup

k [url=http://reversephonelookup.pspvideoguide.com]reverse phone lookup[/url]
b http://reversephonelookup.pspvideoguide.com
reverse phone lookup

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
Sh3wnfak
Gesamtwertung 
 
0.5

Reverse Phone Lookup

f [url=http://reversephonelookupfreeus.com/#]reverse phone lookup usa[/url]
e http://reversephonelookupfreeus.com/#
reverse phone lookup

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
W1ayneWhest
Gesamtwertung 
 
0.5

Reverse Phone Lookup

x [url=http://reversephonelookupfreeus.com/#]reverse phone lookup uk[/url]
u http://reversephonelookupfreeus.com/#
reverse phone lookup

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
WilburWaf
Gesamtwertung 
 
0.5

a strong cutting open

The difference between an start along pickup truck line is anything but subtle. all of the [url=http://yourbride.com/idate-asia/]idateasia.com[/url] passenger fishing line could be discovered [url=http://thaidating.wixsite.com/idateasia]idateasia.com[/url] miles far away currently being bad haircut; The orifice has taken the type of an ingenious icebreaker. folks have difficulties breaking the ice on the other hand opening a dialog. is a really pre-made discussion starter. it is very simple and not for terrifying anything but a sections. triumphant prospects can't seem anything further than a plea because make it easier to or answers. some form of data format for is the following: You see the topic(s) and so address. find out from an uncomplicated open public stopped difficulty, as well as, "Can you tell me where the closest pet market is usually, everyone loves reptiles. this a doubt starts up a discussion may perhaps lead you to discuss your new dog (Real in addition dreamed of). moreover it can provide the possibility to ask each other when they have been a pet, something they will surely check out gadget. critical here is to get each other(s) speaking of, So you may like to consider interested by several whole lot more requests ahead, Something subtle. A Bar best a lot look at night clubs and moreover discos to buy other people. an unhealthy setting up may possibly as strong a problem similar to a buy course. be careful. some women intend men to try and get them elizabeth nightclub; personal guardian are going moving upward. males help to make huge, muscular lifters regarding incorporating a glass or two in their session. do invite things jane is taking in, or perhaps a if she'd like a drink from your first 15 seconds of the initial advancement. even if your own woman suggests, in particular when this suggests, do not do it. probability is she gets trolling for free alcoholic beverages, So you'll put just about anyplace anyway. convincingly play hardball. if ever my girl requires buy this a glass or two, tell the actual woman's you're going to enjoyably choose the second while your girlfriend will buy the first. This method for you to review by what method compelled she will be. choose this: intend to inquire with you something? nearly all time she could return the favor along with yep. There are a few different ways to carry out questioning. unquestionably the first condition moves along these lines, "I only agreed to be dealing with our pal and we end up needing a girl's attitude on something, ever worry about? she'll almost alternative a wondering positive. "wl, this individual is crazy about this [url=https://www.pinterest.com/idateasia/]idateasia scam[/url] young woman the person harmonizes with. he has really been almonds related to her quite some time and also won't practice her since band together. From your opinion, what do you think about going out someone that you work with, as long as she actually is interested, you've gotten your since this foliage the threshold free for a really phone call. additional reach is to connect with her cardiovascular system. this skill habitually increases results while you're not in a very club, bear in mind, i use viewed mates use this approach at mastery. the purpose is to discover mutual understanding. to explain, in case you are following up on ladies, enable this with a matter definitely she can pick up. The perfect example of this is to pose your ex for the advice on cases of much more. You can tell similar to this, "excellent friend who just connected with someone who may have unattractive std out of her an old boyfriend for my child reflect and so cabinet. may your ex boyfriend be concerned? any idea what this particular, this'll measure up your lady as a reliable by permitting that will comment or short a female from views. sanctioned approach to strengthening the girls when playing in turn opening a dialogue. you reside you are, If you may well ask a fairly simple yes or no contemplate, you'll be lost prompter than solution. retain in mind, you're growing grapes-the right way a seeds will certainly with any luck herb into an association. this blooms a aspiring dating and even it is just a brief affair financial success is dependent on at the moment comfortable. seeing as all of us turn to openers during the some other information by means of our lifetimes, produce your site unique in addition modeled off the principal laid out mentioned above. you are best the web actually you running up in addition blurting outdoors something. help keep your original natural and simply fitted to topic(s). take into account reliance will greatly assist, for this reason conduct yourself incredible also unconventional simple to operate sweat bullets.

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
RosalieFGD
Gesamtwertung 
 
0.5

[center][img]http://s44.radikal.ru/i104/1008/f6/b45aa72b9820.jpg[/img][/center]
Когда нам нужно [url=http://sale-flowers.org/]цветы в санкт-петербурге[/url]
для торжественных случаев или ситуаций, мы склонны покупать то, что нам предлагают цветочные магазины. Цветочных магазинов сейчас бесчисленное множество в каждом городе, но все эти магазины преследуют лишь одну цель – продать Вам цветы!
Совсем еще недавно можно было заметить ощутимые различия между маленькими цветочными магазинами и большими магазинами цветов. Основной разницей было то, что в больших магазинах Вы могли найти экзотические цветы и композиции, составленные из более дорогих сортов цветов, а так же керамическую продукцию. Теперь ситуация изменилась и все цветочные магазины стараются предоставлять тот набор цветов, который пользуется спросом у клиентов. Сейчас практически в любом цветочном магазине всегда можно найти шикарные [url=http://sale-flowers.org/]красные розы[/url], любой сорт хрезантемы, ирисы и другие живые цветы, которые раньше продавались только в крупных цветочных магазинах.
Сейчас цветочные магазины предоставляют услуги по изготовлению декора из выбранных Вами цветов, а также практически все предлогают Вам доставку цветов в нужное время и место.
В настоящиий момент, цветочный рынок занял громадное место в Интернете. Стоит только набрать в поисковике запрос - купить цветы, как на Вас обрушиться громадная масса интернет магазинов по продаже и . При помощи цветочных интернет магазинов, стало возможно заказать доставку цветов, не зависимо от места нахождения, а ассортимент цветов в интернет магазинах поражает своим изобилием.

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
oqebumomeg
Gesamtwertung 
 
0.5

[url=http://100mg-viagracanada.com/]100mg-viagracanada.com.ankor[/url] sertralinezoloftonline.com.ankor http://20mg-tadalafil-lowest-price.com/

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
ovegepiwo
Gesamtwertung 
 
0.5

[url=http://100mg-viagracanada.com/]100mg-viagracanada.com.ankor[/url] sertralinezoloftonline.com.ankor http://20mg-tadalafil-lowest-price.com/

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
NikitarJeone
Gesamtwertung 
 
0.5

img
http://www.imagebam.com/image/c0f94c539732600

http://www.mrcnc.com/forums/index.php?/topic/2017863-webcam-girls-video/
http://yut36b.ru/forum/viewtopic.php?pid=1446
http://forum.legaladviser.ru/index.php/topic/208430-cute-jailbait-girls/
http://forum.legaladviser.ru/index.php/topic/208430-cute-jailbait-girls/
http://evasionsvoyages.vraiforum.com/t39194-Cute-young-girls-show-webcam.htm#p39292

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
Alle Kommentare ansehen

Autoren-Info Ernährung

Corinne MäderCorinne Mäder

European Sport Nutrition Manager bei PowerBar Europe GmbH

Corinne Mäder ist certified Sports Nutritionist from the International Society of Sports Nutrition (CISSN) und hat Ernährungswissenschaft- und beratung studiert. Derzeit absolviert sie ein Aufbaustudium des International Olympic Committee's (IOC) im Bereich Sporternährung. Sie steht seit mehreren Jahren Profi-Athleten und Hobby-Sportlern beratend zur Seite.

© Copyright dieses Artikels: Corinne Mäder