Ernährung und Regeneration für Radsportler

Ursachen für Muskelkrämpfe im Radsport

 
0.5 (1392)
Bewertung schreiben
Ursachen für Muskelkrämpfe im Radsport

Fast jeder Radsportler hat schon einmal das überaus qualvolle Gefühl eines Krampfes in Wade oder Oberschenkel erfahren und über die Ursachen gerätselt. Es gibt auch viele Behauptungen und Meinungen zu Muskelkrämpfen im Internet. Doch wie sieht es aus wissenschaftlicher Sicht dazu aus?

Die Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Neurologie definiert den Muskelkrampf als eine intensive, schmerzhafte  und spontan auftretende Kontraktion des Muskels, die mit einer tastbaren Verhärtung einhergeht. Der Ausprägungsgrad eines Muskelkrampfes ist unterschiedlich und kann von wenigen Sekunden bis zu mehreren Minuten dauern, bis die Entspannung wieder eintritt.



Die Ursachen und Risikofaktoren auftretender Muskelkrämpfe während einer sportlichen Belastung ist allerdings bis dato weitgehend unbekannt und individuell höchst unterschiedlich. Insbesondere unter Hitzebedingungen treten muskuläre Krämpfe gehäuft auf. Diskutiert werden vor allem folgende Vermutungen:

a)    Flüssigkeitsmangel (Dehydration)
b)    Elektrolyt-Ungleichgewicht bzw. –defizit
c)    Muskuläre Ermüdung


Klinische Beobachtungen zeigen einen Zusammenhang zwischen Flüssigkeitsmangel oder/und einem veränderten Elektrolythaushalt und der Entstehung von sport-assoziierten Muskelkrämpfen während oder nach der Belastung.  
Die Datenlage, dass ein Magnesium, Kalium oder Calcium-Verlust der Grund sein könnte, ist jedoch schwach, denn über den Schweiß werden diese Mineralien nur in kleinen Mengen ausgeschieden.  Ein mittels Blutuntersuchung nachgewiesener Mangel dieser Mineralien kann jedoch durchaus muskuläre Krämpfe verursachen und sollte mit gezielten Ernährungsmaßnahmen und Einsatz von speziellen Mineralstoffpräparaten behoben werden.
Der Mineralstoff Natrium (Bestandteil von Speisesalz) wird über den Schweiß in größeren Mengen ausgeschieden. Natrium ist an der Regulation des  Flüssigkeitshaushalts beteiligt und beeinflusst die Muskel-und Nervenfunktion. Neben einem Flüssigkeitsmangel steht daher ein Natrium-Defizit in Verdacht, Muskelkrämpfe zu verschulden.

Als Haupt-Risikofaktor für die Entstehung belastungsbedingter Muskelkrämpfe wird jedoch in der Wissenschaft vermehrt die veränderte neuromuskuläre Kontrolle  bzw. die muskuläre Ermüdung in Betracht gezogen. Hohe, langandauernde  v.a. auch ungewohnte Belastungsintensitäten – bzw. Radgeschwindigkeiten und Einheiten bei schwülen und heißen  Umgebungstemperaturen spielen hierbei eine Rolle.


Wie kann ein belastungsbedingter Muskelkrampf verhindert bzw. behandelt werden?

Präventiv sollten Risikofaktoren der muskulären Ermüdung reduziert werden. Dazu gehören beispielsweise:

•    die Belastungs-Intensitäten dem Trainingsniveau entsprechend auswählen
•    dem Körper nach intensiven Trainingseinheiten ausreichend Erholung gönnen, denn ein ausgeruhter Radfahrer ermüdet weniger schnell
•    das Leistungsniveau mittels gezielter Trainingsplanung verbessern, denn gut trainierte Muskeln sind widerstandsfähiger gegen Ermüdung
•    die Wahl und Einstellung der Rad-Ausstattung (beispielsweise Sattelposition, Radschuhe) überprüfen

Ebenfalls sollte auf einen ausgeglichene Flüssigkeits-und Elektrolyt-Haushalt geachtet werden:

•    Das Radtraining oder Rennen immer mit gut gefülltem  Flüssigkeitsspeicher beginnen.
•    Während der Belastung sorgt ein Natrium-angereichertes Sportgetränk (z.B. Isoactive Isotonic Sports Drink) für eine effektive Flüssigkeitsversorgung und führt dem Körper gleichzeitig das über den Schweiß verlorene Elektrolyt wieder zu.
•    Nach der Belastung sollte dem Körper ebenfalls ausreichend Flüssigkeit und Natrium (z.B. Recovery Drink und eine Handvoll Salzbrezel) zugeführt werden, um bestehnde  Flüssigkeits-und Elektrolyt-Defizite möglichst rasch auszugleichen.


Doch was tun, wenn es zum Muskelkrampf kommt? Als effektive Sofortmaßnahmen werden passives Stretching der verkrampften Muskulatur, aktives Anspannen der Antagonisten der betroffenen Muskeln, Massagen, Ruhe und Kälteanwendungen  empfohlen.


u.a. verwendete Literaturquellen:


Bergeron, M.F.: Muscle Cramps  during exercise – is it fatigue or electrolyte deficit? Current Sports Medicine Reports, American College of Sports Medicine  7(4), S50-55.

Schwellnus, M.P.: Cause of exercise associated muscle cramps (EAMC)--altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion? Br J Sports Med. 2009 Jun;43(6):401-8

Schwellnus, M.P. et al.: Increased running speed and previous cramps rather than dehydration or serum sodium changes predict exercise-associated muscle cramping: a prospective cohort study in 210 Ironman triathletes. Br J Sports Med. 2011 Jun;45(8):650-6.

Schwellnus MP, Drew N, Collins M. Muscle cramping in athletes – risk factors, clinical assessment, and management. Clin Sports Med 2008; 27: 183–194.

Schwellnus MP. Muscle cramping in the marathon: aetiology and risk factors. Sports Med 2007; 37: 364–347

 

 

© Corinne Mäder,  München, Februar 2013

Zum Autor: Corinne Mäder ist certified Sports Nutritionist from the International Society of Sports Nutrition (CISSN)und hat Ernährungswissenschaft- und beratung studiert. Derzeit absolviert sie ein Aufbaustudium des International Olympic Committee's (IOC) im Bereich Sporternährung. Sie steht seit mehreren Jahren Profi-Athleten und Hobby-Sportlern beratend zur Seite.

 

Benutzerkommentare

1392 reviews

5 Sterne
 
(0)
4 Sterne
 
(0)
 
(2)
2 Sterne
 
(0)
 
(1390)
Gesamtbewertung 
 
0.5
Zeige alle Einträge View most helpful
Already have an account?
Bewertung (je höher desto besser)
Gesamtwertung
Kommentare
Alndreytow
Gesamtwertung 
 
0.5

Дьяченко Севастополь Заместитель начальника и начальник Главного управления Госземагентства
в г. Севастополе с 2011 по 2014 год

Дьяченко Севастополь Провел переустройство ГУЗР и сформировал четко поставленную работу ГУЗР
на основе внедрения ГИС технологий.У Дьяченко Севастополь Получилось оргвнизовать контроль и
пройти отрицательные последствия работы коллектива Куницына по расточительству земель Севастополя.
Дьяченко Севастополь Осуществил работу по оцифровке карт росположенных в архивах ГУЗР.
Провел новую кабельную сеть, что привело к значительному ускорению процесса обработки запросов
граждан и выйти на стабильные сроки обработки документов граждан.

Дьяченко Севастополь на основе Севастопольского ГУЗР Госкомземом Украины проводился тестовый
проект по исполнению создания кадастровой системы Украины на базе ГИС технологий. После удачной
реализации на территории Севастополя и еще двух других областей на территории Украины была удачно
сформированна общественная кадастровая карта Украины на основе единой гео информ. системы.

Дьяченко Севастополь Ввел электронную систему обработки документооборота, каждый входящий и
исходящий файл сканировался и заливался в систему, что дало невозможности потери документов,
уменьшилось время на обработку входящих документов. Ввел оптимизацию документооборота.

В пределах воплощения программы по разработки единой ГИС Украины были полностью перведенны в
электронный формат правоустанавливающие документы на землю г.Севастополя.

Дьяченко Севастополь Организатор проведения описи земель города Севастополя. В 2013 году,
в трех районох г.Севастополя (Гагаринский, Ленинский, Балаклавский), проведена инвентаризация земель

Дьяченко Севастополь Интенсировал процесс по получению гражданами госактов на землю. Работа
велась непрерывно. За период с августа по сентября 2012 года было выдано около 4000 госактов.


Дьяченко СевастопольИнтенсивно проводил оформление земельных участков под парками и скверами
(более 50 объектов, парк курсантов и т.д.), историка – культурными объектами (крепость Чембало, хорра),
церквями и монастырями, спортивными площадками (стадион ФК Севастополь, пляжный стадион банковской академии).

Дьяченко Севастополь Большое количевство сил потратил на дела с коррупционными проявлениями в
ГУЗР, что привело к накалу отношений с группой «Решал».

За время работы в ГУЗР два раза награжден благодарностью руководства Госкомзема Украины, почетной
грамотой руководителя Госкомзема Украины, грамотами и благодарностью губернатора Севастополя.

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
Williamaleby
Gesamtwertung 
 
0.5

check this top [url=http://i-online-casino.org/]online casino games free[/url]

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
mashatow
Gesamtwertung 
 
0.5

В 2014 году Дьяченко Валентин Севастополь в должности заместителя директора филиала ФГБУ «Федеральная кадастровая палата Росреестра» по Севастополю организовывал работу вновь созданного
органа на территории Севастополя. Дьяченко Валентин Севастополь сохранил коллектив, архивы, данные ГИС по земельным участкам на территории Севастополя и технику что позволило оперативно
запустить работу Севреестра в городе Севастополь. Дьяченко Валентин Севастополь наладил взаимодействие с центральным аппаратом Федеральной кадастровой палаты Росреестра, Дьяченко Валентин
Севастополь организовал помещения для приема документов.
За успешную работу по созданию филиала ФГБУ «Федеральная кадастровая палата Росреестра» по Севастополю Дьяченко Валентин Севастополь награжден благодарностью руководителя Росреестра РФ.

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
mashatow
Gesamtwertung 
 
0.5

Доставка роллов и пиццы http://pizzarolla.ru привезла невкусный заказ с большим опозданием.
Оператор http://pizzarolla.ru при этом открыто хамила по телефону, не предпринимала мер к решению проблемы.
Рис и рыба в суши от сервиса "Пиццаролла" заветренные, пицца холодная и не была доведена до готовности - сырое тесто.
Я удивилась, что такая раскрученная марка, как http://pizzarolla.ru предоставляет такие некачественные услуги.
Никогда больше не быду обращаться в ПиццаРолла (http://pizzarolla.ru) и Вам не рекомендую.
Самая убогая служба доставки еды в Симферополе и Крыму.
Контакты негодного сервиса Пиццаролла: http://pizzarolla.ru, +79780763209.

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
Sharonfub
Gesamtwertung 
 
0.5

Shop All For Home - unique T-Shirts, Tank Tops, Tote Bags, Wall Tapestries, Posters, Mugs, Duvet Covers, Dresses, Clocks, Art Prints.
Best gifts for all occasions.
Please visit online shop - Shop All For Home
Please visit online shop: https://www.redbubble.com/people/Goshadron/shop
Worldwide shipping.

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
Diannekinty
Gesamtwertung 
 
0.5

Shop All For Home - unique T-Shirts, Tank Tops, Tote Bags, Wall Tapestries, Posters, Mugs, Duvet Covers, Dresses, Clocks, Art Prints.
Popular gifts for all occasions.
Please visit online shop - Shop All For Home
See Our Range: https://www.redbubble.com/people/Goshadron/shop
Worldwide shipping.

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
JaredSix
Gesamtwertung 
 
0.5

check top [url=http://onlinecasinos2019.com/]online casinos[/url] games, [url=http://ii-online-casino.com/blackjack-online.html]blackjack[/url]]

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
Pransaddy
Gesamtwertung 
 
0.5

Мое почтение
Видеодомофоны в квартиру eplutus радар детектор дром продажа новосибирск штатная магнитола рено. [url=http://civilwar.ninja-x.jp/01/index.html]Микрокамера z23. Микрокамеры в очках. Цифровые микрокамеры[/url] Автоакустика 10см песни с радиостанции 101 9 магнитола с выдвижным монитором и gps навигатором stingray. [url=http://spay.gouketu.com/01/index.html]программа для отслеживания по номеру телефона[/url] Видеорегистратор автомобильный продажа в ярославль цены на видеорегистратор автомагнитола pc868. [url=http://reserv.fuma-kotaro.com/01/index.html]портативный карманный детектор валют[/url] Повышение квалификации по hr скачать все радиостанции gta 4 институт вишневского повышение. [url=http://microkamera.tirirenge.com/01/]охранная система usb[/url] Автомобильная схемы подключения автомобильные видеорегистраторы с gps модулем видеорегистратор. [url=http://microkamera.nabebugyou.com/01/sitemap.html]Gps трекер gps калининград[/url] Автомагнитолы видеорегистратор dvr инсталляция прослушка телефонов в беларуси видеорегистратор. [url=http://hotelbook.han-be.com/01/index.html]глушилка мобильного интернета[/url]
Магнитола магнитола aveo t200 секс знакомства с би парами видеорегистратор 220 у е nrg av590 магнитола. [url=http://hostel55.nemiminimizu.com/01/sitemap.html]Микрокамера москва[/url]

Разрешите попрощаться.

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
Henrybup
Gesamtwertung 
 
0.5

https://www.google.ru/

b524c138b739

j8Leyw6d2Z

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
Afsasrf
Gesamtwertung 
 
0.5

число зверя!!! тайна числа 666 раскрыто!!! ШОК!!! https://www.youtube.com/watch?v=_ibize8M5NY&feature=youtu.be
если ты , пав на землю , покланишся мне !!! от матфея 4.8 https://www.youtube.com/watch?v=qccGbnJBq_c
Смысл Пасхи !!! Христос НЕ Воскрес - Воистину НЕ Воскрес !!! https://www.youtube.com/watch?v=cFNF_lwKVbo&t=470s
Голливуд- скрытые послания в фильме Сокровища нации!!! + Дополнение https://www.youtube.com/watch?v=z8YayksReLs
КТО ЗМЕЙ ИЗ БИБЛИИ!!!ПРАВДА РАСКРЫТА!!!! https://www.youtube.com/watch?v=CaagY68qPr0

War dieser Kommentar hilfreich für Sie? 
Alle Kommentare ansehen

Autoren-Info Ernährung

Corinne MäderCorinne Mäder

European Sport Nutrition Manager bei PowerBar Europe GmbH

Corinne Mäder ist certified Sports Nutritionist from the International Society of Sports Nutrition (CISSN) und hat Ernährungswissenschaft- und beratung studiert. Derzeit absolviert sie ein Aufbaustudium des International Olympic Committee's (IOC) im Bereich Sporternährung. Sie steht seit mehreren Jahren Profi-Athleten und Hobby-Sportlern beratend zur Seite.

© Copyright dieses Artikels: Corinne Mäder